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男人太瘦没有信心怎么办?从这三方面下手新手也能练出饱满肌肉

发布日期:2022-07-23 05:43   来源:未知   阅读:

  有很多男生天生上半身就比较瘦弱,四肢也比较瘦长,这些女生一直追求的瘦感美到了男生这里就会变成一种烦恼。

  影响上半身视觉感最主要的原因就是肌肉的有无,如果上半身肌肉含量高,就会展示出一副“穿衣显瘦,脱衣有肉”的画面,肌肉含量如果过低,就会让人不由自主的觉得这个男生过于瘦弱。

  而决定上半身美感最主要的肌肉分为胸肌、肱二头肌和腹肌,这仨个肌肉群如果训练到位,上半身在视觉效果上也会有着明显的突出,这也是决定我们上半身体态最重要的肌肉。

  胸肌:胸肌因为位于我们人体胸腔底部与前肢相联的位置,因此得名为“胸肌”。我们日常中所说的胸大肌就是胸肌的别称,训练胸大肌无非就是训练胸大肌上、中、下三个部分。

  胸部肌肉的基础越好,不仅在视觉效果上有更明显的冲击力,而且也更有利于其它肌肉的增长,胸肌作为人体上半身起支撑作用的肌肉组织群,是其它肌肉发达的基石。

  肱二头肌:肱二头肌位于上臂前侧,主要包括肱肌和肱二头肌,肱二头肌位于肱肌上方,也就是我们日常所见到的突出的那部分肌肉。

  肱二头肌发达是很多健身男士一众追求的目标,在我们的日常生活中,我们肘关节所做的所有屈曲或者舒张都离不开肱二头肌提供力量,但肱二头肌在训练过程中却往往很难达到预想的目标,这是因为肱二头肌虽然重要,但它与我们的背部肌肉相联系,想要练出完美的肱二头肌,不应该做孤立训练,而是应该选择复合训练,即锻炼肱二头肌的同时也刺激到我们的背部肌肉,背部肌肉和胸部肌肉的叠加会让男士在视觉效果上更加强壮。

  但如今有很多人都选择通过手术来增加肱二头肌的肌肉量,但其实这种方法会对我们的肌肉产生损伤,肱二头肌在我们的日常生活中有着极大的作用,盲目填充肌肉,既不安全也不美观,还会对我们的日常生活产生影响,真正的美不应该是通过人工添加,而是用日积月累的汗水去换取。

  腹肌:关于腹肌人们第一个想到的词应该就是像巧克力一样结构组织的“八块腹肌”,也有很多人说腹肌的饿出来的,只要你足够瘦,八块腹肌就能轻松拥有,但是瘦子的腹肌不仅没有美感,还毫无意义。

  腹部是人们的核心部位,是人体结缔组织中最重要的部分,在它们收缩过程中,可以帮助身体躯干弯曲或者旋转,除此之外,腹部肌肉发达,对于骨盆前倾的现象也会有所改善,在我们进行其它部位训练时,腹部都会参与进来,直白的说,腹部的肌肉就是牵扯我们人体机制所有活动的基础。

  想要锻炼腹肌,我们首先要先认识腹肌的组成,腹肌主要分为腹直肌,腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌,而我们所说的八块腹肌一般指的就是腹直肌。拥有一个有力量和厚度的腹直肌才是我们应该追求的目标,而不是通过单纯的瘦获得毫无力量可言的“假腹肌”。

  1.增加美感。前面我们说到,拥有一身完美的肌肉是男生日思夜想的目标,是因为肌肉可以增加我们的外表魅力值,无论你是丑还是美,一个好的外形都会让你的颜值有所提升,更加能够吸引异性的注意力。

  2.提升动作力量。我们身体的力量大部分来源于肌肉的质量,并且肌肉搭配我们的骨骼产生动作,支配我们人体的各项活动,想要拥有力量,就必须要在足够的肌肉基础之上,肌肉含量越高所能提供的力量阙指就越高。

  3.保护内脏。肌肉处于骨骼外层,对我们骨骼和内脏有着很好的保护作用,虽然骨骼和脂肪也可以保护我们的内脏,但是肌肉的作用也不容小觑,合理的肌肉含量可以比脂肪更好的保护人体器官。

  4.提高基础代谢。高比例的肌肉可以增加人体的基础代谢,减少发胖的可能性,脂肪储存能量而肌肉消耗能量,肌肉的占比越高,人体每天静息代谢(在全身处于休息状态时,室温情况下量得的人体代谢率)就也会高。

  1. 卧推。利用杠铃进行卧推运动,可以刺激到胸大肌的每个部分,实现复合运动。

  起始姿势:仰卧在卧推凳上,双脚平放于地面。手紧紧握住杠铃杆,双手之间的距离略比肩宽。

  训练动作:在举起杠铃前调整好呼吸,然后沿水平方向将杠铃推出,接下来把杠铃杆朝自己胸部方向缓慢下落,双手手腕始终保持伸直,并分别置于同侧肘关节的上方,同时肘关节指向身体两侧,使上臂与身体的夹角保持在45°左右,当杠铃杆触及胸部时,爆发式地将杠铃推出,使其远离身体,到达动作的最高点后双肘保持直立并呈静止状态。

  起始姿势:站立,上半身保持直立,双脚间距与肩同宽,膝关节略微弯曲。双手反握,将一对哑铃握在手中,置于大腿两侧。

  训练动作:在运动过程中注意不要摇摆身体,保持身体的稳定,沿半弧形路径从身体下方向着肩部方向慢慢举起哑铃。在动作的最高点保持姿势1秒,然后缓慢地放下杠铃,回到起始姿势。

  3. 卷腹。卷腹是训练腹部肌肉最基础也是最有效的方法,由卷腹所发展出来的各种高阶卷腹都可以有效的刺激腹部肌肉,因此我们选择从基础卷腹开始训练。

  训练动作:双手轻轻地抱在脑后或者耳后,收缩腹肌将肩部和上背部拉离地面。注意此时的用力点是腹部而不是脖子,起身后在动作的最高点保持姿势1秒,然后缓慢放低身体,回到起始姿势。注意,无论是起身还是下降的过程中都应该缓慢进行,身体由腹部发力带动,脖子放松。

  想要拥有一个完美的上半身,就要保证肌肉含量在合理的控制范围内,过多或者过少都会影响视觉效果,通过上面的训练我们可以很好的锻炼到我们上半身各个部分的肌肉,不过训练后还要注意蛋白质和能量的补充,对肌肉进行一定的拉伸,肌肉如果长时间处于紧张状态,难免会有所损伤。医学论文走上“高速路”